質の良い睡眠とれていますか？｜体の不調でお困りの方で、整体をお探しなら、豊富なメニューで適切な施術が受けられる、京都府舞鶴市のにしかわ鍼灸整骨院にお任せください。

こんにちは！新谷です。

夏も終わり、少しずつ涼しくなってきましたね。

みなさん質の良い睡眠とれていますか？

☑スッキリ起きれない

☑なかなか寝付けない

☑夜中に目が覚める

☑夜更かしをする事が多い

☑よく夢を見る

☑前日の疲れがとれない

１つでも当てはまる方は質の良い睡眠がとれていないかもしれません。

日本人は睡眠に悩みを抱えている方が多いんです。

そんな睡眠をより良いものにするための理想の寝室をご紹介します‼

まず、寝室の前に・・・

①しっかりお風呂に浸かって体を温めます。

寝る１～３時間前に入るのがベスト‼

②就寝前のスマホやゲームはなるべく控えて下さい。

私もついＬＩＮＥやインスタ、Youtubeを見てしまいます、、

ぐっすり眠れる寝室とは！？

1⃣温度・湿度

夏は２５～２８度

冬は１８～２２度がおすすめ

快適な湿度は５０～６０％

2⃣音

気になる音はできるだけ遮断する。

心地良い音楽やオルゴール、せせらぎなどの自然な音を聞く。

私も眠れない時はよくオルゴールをききます 。

3⃣照明

照明は暖色系がおすすめ‼

フットライトのみをつけるなど直接光が目に入らないようにする。

不安にならない程度の暗さにする。

4⃣カーテン

朝か夜かは分かるくらいの少し光が透けるカーテンがおすすめ‼

朝起きるのが苦手な方は少しカーテンを開けて光が入ってくるようにしておく。

5⃣寝間着・寝具

寝間着は体を締め付けないゆったりしたものを着る。

寝具はあまり重い物は避け、通気性の良い軽いものを選ぶ。

寝間着・寝具共に落ち着いた色合いのものにする。

おすすめはベージュやブラウン系。

これだけでもいつもより眠りやすい環境になると思います 😀

あと、私のおすすめはアロマです🌹

精油はたくさんあるのですが、その中でも

ラベンダーの香りが持つリラックス作用には

安眠効果があると言われています。

学生時代１人暮らしをしている時眠れないことがよくあったのですが、

ラベンダーのアロマの香りを嗅ぐとよく眠れました。

他にも、ラベンダーの香りは苦手という方には、

クロモジ、ヒノキ、スギにもリラックス効果があります。

ローズゼラニウム、ベルガモットには心身のバランスを整えてくれる働きがあります。是非試してみて下さい💜

当院でも睡眠でお困りの方におすすめの施術と商品があります。

１つ目は水素吸入です。

水素は活性酸素を除去してくれて睡眠の質を向上してくれて快眠効果があります。いつもされている施術をしながらも受けて頂けます。もちろん水素だけでも受けて頂けます。お得な回数券やサブスクもありますので是非気になる方はお問い合わせください‼

２つ目はCBDサプリメントです。

不規則な生活やストレスなどで失われがちな栄養素や、睡眠に良いとされているアミノ酸に加え、麻から抽出したCBDという成分が配合されているカプセルです。こちらも是非おすすめです。

忙しい日々だからこそ質の良い睡眠は大切です🌟

痛みだけではなく睡眠でお悩みの方も是非一度ご来院下さい。

お待ちしております🌼