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質の良い睡眠とれていますか?

ブログ 2022.09.22

こんにちは!新谷です。

夏も終わり、少しずつ涼しくなってきましたね。

 

 

みなさん質の良い睡眠とれていますか?

 

☑スッキリ起きれない

☑なかなか寝付けない

☑夜中に目が覚める

☑夜更かしをする事が多い

☑よく夢を見る

☑前日の疲れがとれない

 

1つでも当てはまる方は質の良い睡眠がとれていないかもしれません。

日本人は睡眠に悩みを抱えている方が多いんです。

 

そんな睡眠をより良いものにするための理想の寝室をご紹介します‼

まず、寝室の前に・・・

 

①しっかりお風呂に浸かって体を温めます。

寝る1~3時間前に入るのがベスト‼

②就寝前のスマホやゲームはなるべく控えて下さい。

私もついLINEやインスタ、Youtubeを見てしまいます、、

 

 

ぐっすり眠れる寝室とは!?

1⃣温度・湿度

夏は25~28度

冬は18~22度がおすすめ

快適な湿度は50~60%

 

2⃣音

気になる音はできるだけ遮断する。

心地良い音楽やオルゴール、せせらぎなどの自然な音を聞く。

私も眠れない時はよくオルゴールをききます 。

 

3⃣照明

照明は暖色系がおすすめ‼

フットライトのみをつけるなど直接光が目に入らないようにする。

不安にならない程度の暗さにする。

 

4⃣カーテン

朝か夜かは分かるくらいの少し光が透けるカーテンがおすすめ‼

朝起きるのが苦手な方は少しカーテンを開けて光が入ってくるようにしておく。

 

5⃣寝間着・寝具

寝間着は体を締め付けないゆったりしたものを着る。

寝具はあまり重い物は避け、通気性の良い軽いものを選ぶ。

寝間着・寝具共に落ち着いた色合いのものにする。

おすすめはベージュやブラウン系。

 

これだけでもいつもより眠りやすい環境になると思います 😀

 

 

あと、私のおすすめはアロマです🌹

精油はたくさんあるのですが、その中でも

ラベンダーの香りが持つリラックス作用には

安眠効果があると言われています。

学生時代1人暮らしをしている時眠れないことがよくあったのですが、

ラベンダーのアロマの香りを嗅ぐとよく眠れました。

 

他にも、ラベンダーの香りは苦手という方には、

クロモジ、ヒノキ、スギにもリラックス効果があります。

ローズゼラニウム、ベルガモットには心身のバランスを整えてくれる働きがあります。是非試してみて下さい💜

 

 

当院でも睡眠でお困りの方におすすめの施術と商品があります。

1つ目は水素吸入です。

水素は活性酸素を除去してくれて睡眠の質を向上してくれて快眠効果があります。いつもされている施術をしながらも受けて頂けます。もちろん水素だけでも受けて頂けます。お得な回数券やサブスクもありますので是非気になる方はお問い合わせください‼

 

2つ目はCBDサプリメントです。

不規則な生活やストレスなどで失われがちな栄養素や、睡眠に良いとされているアミノ酸に加え、麻から抽出したCBDという成分が配合されているカプセルです。こちらも是非おすすめです。

 

 

忙しい日々だからこそ質の良い睡眠は大切です🌟

痛みだけではなく睡眠でお悩みの方も是非一度ご来院下さい。

お待ちしております🌼